z serii

[...] nie chciało sciaganie drazka do karku 4s 10-12 p przycuaganie kierownicy do klatki w siadze (wyciag górny) 4 x 12-10 wyciag dolny w siadzie płaskim 4x10 oprócz tego pare serii na przedramie (podchwyt, nachwyt) i delikatie brzuch co do diety ... głodny nie jestem już, organizm sie przyzwyczaił, jem nawet mniej niz na poczatku. Jednak spadki [...]

[...] 2b.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslo hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/12kg 2d.wznosy z opadu 4*15 10kg 3a.WL 4*15 4*30kg (w 3 i 4 serii 10+5) 3b.wyciskanie hantli na skosie 4*15 hantle po 10kg 3c.rozpietki na plackiej 4*15 hantele po 6kg Plus taki tam puzzel dzis na silowni, ale napuchnieta jestem. [...]

[...] wyc dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 4*10kg 3a.WL 4*15 4*30kg *w ostatniej seri 13+2 3b.wyciskanie hantli skok 4*15 4*10kg *w osttaniej serii 10+5 3c.rozpietki na plaskiej 4*15 4*7kg + rozciaganie zmniejszylam w sciaganiu drazka do klatki, celowo, duzy skok jest i przt 31,5kg to juz jest walka, gorzej [...]

[...] najpierw prawa potem lewa 3a.uginanie sztangi 4*15 15kg 3b.Czacholamacz 4*15 15kg 4a.mlotki 4*15 po 5kg 4b.dipsy na maszynie 4*15 odcazenie 45kg/40kg/40kg/40kg 5a.prostowanie na wyciagu 4*15 4szt/3szt/3szt/4szt 5b.Uginanie na wyciagu 4*15 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2 cwiczenia na przeprost kolan po 1 serii na noge MISKA w toku, bedzie czysto

[...] zeby sie posmiac tak mi sie dupa i nogi zmeczyly w przysiadie i RDL, ze przy wyciskaniu dygalo mi wszytsko na wszytsko, dupa i nogi mi sie telepaly ostanie powtorzenia w 3 serii musialy wygladac komicznie jak weszlam na bieznie to nogi sie uginaly, ale jakos sie rozeszlo i dalam rade czuje spore zmeczenie MISKA in progress 1.owies, whey, [...]

[...] koks za zło to jednak imponują mi trochę ludzie co biorą, np. znajomy z siłowni co trenował podnoszenie ciężarów i wiadomo koksował miał taką władzę (czasami w trakcie robienia serii zdejmował po prostu niektórym w tym i mi talerze ze sztangi) na siłowni, że normalnie gdy się z nim witałem to wydawało mi się, ze dostępuję wielkiego zaszczytu

Antoś-ja jutro idę zrobić łapy z klatką.Robię oszukane uginanie sztangielkami które mają gryfik o dużej średnicy(fat gripz).I wiesz co ? Przedramię zniszczone.Pod koniec serii sztangielki wypadają z dłoni.

Wiciu, co to macie te "laborki" %-) ? btw. wlasnie wrocilem z treningu nog. w rekordowym tempie zrobiłem 19 serii w niecałe 30-35min%-) masakra, potem jeszcze lydki robiłem tak extra bo dawno ich nie cwiczylem i z lydkami to jakies 40min w sumie %-) Trening chyba dobry bo jak jadłem potem w aucie potreningowy to nie dość że mialem mega zjazd to [...]

[...] nie brano pod uwagę trudnego do oszacowania na potrzeby badania zmniejszenia ryzyka zgonu związanego z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Dla przykładu: jedna analiza serii przypadków zatrzymania akcji serca u 133 mężczyzn wykazała, że ryzyko względne (relative risk – RR; wartość 1 oznacza ryzyko równe dla obu porównywanych grup) SCD [...]

mysle wiec ze na Twoim miejscu zaczelabym cwiczyc z ciezarkami bo tyle serii to dosc duzo. widocznie juz twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku i mysle ze spokojnie mozesz zaczac wprowadzac obciazenia. na poczatku tyle serii z obciaznikami moze byc za duzo ale to juz musisz dobierac trening obserwujac efekty, zmeczenie, zakwasy.itp. i [...]

[...] waż się co tydzień-dwa 6. Czy 6/7 kg to nie za dużo to przybrania? jeśli będziesz to nabierał 6-7 miesięcy - nie, nie jest to za dużo 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? tego nikt Ci nie powie, robisz np. WL 100kg podniosłeś 10 razy i zauważasz że jeszcze masz siły i podniósłbyś więcej razy - dokładasz np. 5kg i wtedy znowu patrzysz co [...]

[...] powinny mi wystarczyć. Poniżej przedstawiam ostateczną wersję mojego rozkładu ćwiczeń, na cały tydzień : 1 Siłownia – Nogi, biceps, triceps, brzuch - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD godzina aerobów 2 Siłownia – Klatka, plecy, barki - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD godzina aerobów 3 godzina [...]

[...] zrobię dopiero w poniedziałek) robię plecy 2 razy w tygodniu, z kolei w następnym tygodniu robię 2 razy klatkę. Jeśli zrobię plecy 2 razy w tygodniu, to wyjdzie mi na nie łącznie 20 serii (wliczając w to kaptury). Chyba że się mylę, to wtedy zwiększyć ilość serii do 4 we wszystkich ćwiczeniach, czy tylko w głównych tj płaska, ciąg i przysiad?

Serie sprintów z odpoczynkiem "zatrzymanym" to chyba są dobre na poprawę sprintu właśnie. Albo ogólnie siły dynamicznej nóg. Przynajmniej moje doświadczenie jest takie, że po serii z odpoczynkami jestem mniej wycieńczony, za to nogi mam o wiele bardziej zmęczone niż po serii tej samej liczby sprintów przeplatanych truchtami. To nawet logiczne, bo [...]

[...] tutaj mam kilka pytan: Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B)- czyli na jednym treningu plan A i B. treningi A. i B na zmianę,- czyli po jednej serii wszystkich cwiczen z planu A, potem jedna seria z planu B, i znow A, a potem B? 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń [...]

[...] PO treningu innych partii, a nie przed. Plecy+nogi-chyba najgorsze połączenie, to po prostu trzeba rozdzielić. Poza tym sam trening nóg-wstyd. Robisz dwa ćwiczenia po 6 serii, z czego każde ćwiczenie uderza głównie w czworogłowy. Trening pleców tez biedny. Martwego nie ma, jedynie dwa ćwiczenia które w te plecy uderzą bardziej całościowo, a [...]

[...] + Biceps B) Klatka + Triceps + przedramie (lekko) C) Nogi (cale - czteroglowe,dwyglowe,przywodziciele,odwodziciele,lydki (polecem wspiecia na palce stojac ze sztanga w superserii ze wspieciami na piety (takze na podwyzszeniu) a pozniej na dobitke wspiecia na palce siedzac na maszynie) D) Barki + brzuch (Wersja masujaca) W treningu tym uwzglednij [...]

[...] i jednorącz półsztangą. To samo nogi: jednego dnia przysiady i RDL, drugiego dnia wykroki/przysiad bułgarski i żuraw. Wysokie zakresy powt bo masz mało obciążenia, ilość serii dobierzesz z czasem intuicyjnie, czy to będzie po 3 serie na partię, 4 czy 5. No i chyba normalne że więcej serii dla większych grup mięśniowych, mniej dla mniejszych

[...] rangą ' na tym forum i chyba do tego treningu się odniosę. A jeszcze takie pytanie jeżeli chodzi o Weight Lifting, zauważyłem w 1 z Twoich wypowiedzi wykonywanie tego ćwiczenia objętościowo 5 x 5, chodzi tu o wyciskanie 5 serii po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem jak np w GVT czy z progresją np. 5 x 60kg, 5 x 65kg, 5 x 70kg, 5 x 75kg, 5 x 80kg

[...] 1. klatka, wyciskanie lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]